Exercices estime de soi : 5 pratiques puissantes pour se reconnecter à sa valeur

Pourquoi ton estime de toi est fragile (et ce n’est pas de ta faute)

Ce qui nous a conditionnés à juger notre valeur en négatif et à accorder une importance cruciale au regard des autres, ce sont bien souvent les blessures de rejet et d’abandon.

Un enfant va naturellement chercher son référentiel à l’extérieur de lui-même. Il apprend qui il est à travers le regard que ses proches portent sur lui. Et selon que ce regard est valorisant ou dévalorisant, il va se construire une image de soi positive… ou non.

👉 Si on te considérait comme important, spécial, digne d’intérêt, tu t’es probablement construit avec une image de toi positive et solide.

👉 Mais si, au contraire, tu as perçu que tu n’étais pas pris au sérieux, que tu comptais peu, ou que tu étais trop, pas assez, invisible, alors tu as peut-être développé la croyance douloureuse :

« Je ne suis pas suffisant pour être aimé. »

Et cette croyance peut diriger ta vie pendant des années, t’empêchant de t’affirmer, de te sentir légitime, ou de croire en tes capacités.

La peur du regard des autres et du rejet est une peur biologique

Nous sommes des êtres sociaux, et notre cerveau primaire est programmé pour éviter à tout prix le rejet. Pourquoi ? Parce qu’à l’époque de nos ancêtres, être exclu du groupe, c’était mourir seul dans la nature.

Résultat : ton système nerveux, encore aujourd’hui, interprète le rejet ou l’abandon comme une menace vitale. D’où la panique, l’angoisse ou la honte que tu peux ressentir dans certaines situations relationnelles.

Et c’est là que naît l’adaptation : quand l’enfant sent qu’il risque d’être rejeté ou abandonné, il crée un masque social. Il devient ce qu’il croit devoir être pour mériter l’amour et l’acceptation.

Mais à force de s’adapter… on s’oublie et on ne sait plus qui nous sommes.

Comment avoir de l’estime de soi ?

Si tu veux retrouver ton estime de toi, tu dois d’abord comprendre une chose essentielle :

👉 Tu as une valeur intrinsèque, inaliénable.

Tu n’as pas à prouver que tu mérites d’exister ou d’être aimé.

Mais pour recontacter cette vérité, il est nécessaire de sortir de l’auto-évaluation permanente, de revenir à soi, et de faire la paix avec tes blessures passées.

Et ça commence par des exercices simples… mais puissants.

5 exercices estime de soi pour recontacter ta valeur

Il faut parfois savoir augmenter son estime de soi conditionnelle pour pouvoir passer à une estime inconditionnelle "Damien Launay"

✨ 1. Lister ce que tu aimes chez toi

Commence par porter ton attention sur les détails qui te plaisent chez toi. Physiquement, émotionnellement, dans tes actions, ton humour, ton regard sur le monde.

🧠 C’est un premier pas pour sortir du rejet de soi. Et même si ça te semble artificiel au début, fais-le quand même.

💡 Astuce : choisis 3 aspects de toi chaque jour pendant une semaine, et note-les dans un carnet.

🧍 2. La posture de confiance (ancrage somatique)

Debout, pieds bien ancrés dans le sol, épaules ouvertes, mains sur le cœur. Respire profondément. Visualise un moment où tu t’es senti·e capable, aimé·e, respecté·e.

Ressens cette posture dans ton corps. C’est un signal puissant pour ton système nerveux :

👉 « Je suis en sécurité. J’ai ma place. »

📜 3. Réécrire ton histoire

Reprends un souvenir d’enfance où tu t’es senti rejeté·e, ignoré·e ou pas à la hauteur. Puis, écris ce que ton toi adulte dirait à l’enfant que tu étais.

Par exemple : « Tu n’es pas nul. C’est l’environnement autour de toi qui n’a pas su te voir. Tu n’as rien à prouver. Tu es digne d’amour. »

Cet exercice te permet de recadrer émotionnellement les blessures anciennes.

🫶 4. Le carnet de réparation

Chaque soir, écris une action de ta journée (même minuscule) dont tu peux être fier·e. Puis, relie-la à une qualité en toi.

Exemple : « J’ai écouté mon besoin de repos → je prends soin de moi. »« J’ai dit non → je respecte mes limites. »

🧠 Tu rééduques ainsi ton cerveau à voir le positif en toi, plutôt que ce qui manque.

🤝 5. Le rituel du miroir (émotionnel)

Regarde-toi dans un miroir pendant 1 à 2 minutes. Respire. Et dis-toi :

👉 « Je vois ta douleur. Je vois ton courage. Tu es assez. »

C’est difficile. C’est inconfortable. Mais c’est profondément réparateur.

Un dernier mot important

Oui, ces exercices d’estime de soi sont puissants. Oui, les pratiquer régulièrement peut transformer ta relation à toi-même. Mais conscientiser ne suffit pas.

Tu peux comprendre pourquoi tu manques d’estime de toi. Tu peux lire des livres, faire des listes, méditer. Mais tant que les émotions non digérées restent là, que tes blessures de rejet ou d’abandon continuent d’agir en arrière-plan… tu risques de retomber dans les mêmes schémas même si tu les connais.

🎯 C’est pourquoi je propose un accompagnement spécifique pour aller au cœur de ce qui bloque :

• Travailler sur l’émotionnel,

• Apaiser le système nerveux,

• Et libérer les stratégies de survie qui t’empêchent de te sentir à ta place.

  
  

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✨ Important : ce rendez-vous découverte est offert et s’adresse aux personnes qui ont la certitude de vouloir travailler sur elles. Il ne s’agit pas d’un simple échange informatif, mais d’un véritable premier pas vers un engagement personnel.

Mon objectif est de t’aider à obtenir des résultats concrets et durables. C’est pourquoi je me laisse la possibilité de ne pas accepter un accompagnement, si je sens que ce n’est pas le bon moment pour toi ou que ce n’est pas adapté. Ce cadre me permet de garantir un travail de qualité et un engagement réciproque.