Relation toxique : et si c’était une stratégie de survie mal comprise ?
- damien launay
- 30 mai
- 4 min de lecture
Comment les blessures anciennes et le besoin de sécurité peuvent nous enfermer dans des relations destructrices...
Tu t’es déjà demandé pourquoi tu retournes encore et encore dans des relations compliquées, conflictuelles, voire destructrices ? Pourquoi tu restes avec des personnes qui te rabaissent, te manipulent ou t’ignorent ?
Ce n’est pas de la faiblesse. Ce n’est pas que tu es “trop gentil·le”. C’est bien souvent une stratégie de survie mise en place pour répondre à un besoin fondamental. Et tant qu’on ne met pas de lumière sur ce besoin, on risque de rester prisonnier·e de schémas de relation toxique.
🔎 Pourquoi on reste coincé dans des relations toxiques
Derrière chaque comportement que tu adoptes dans une relation, même s’elle te fait souffrir se cache une tentative de répondre à un besoin essentiel.
💡 Sauf que parfois, la stratégie utilisée est obsolète ou inadaptée, souvent héritée des conditionnements de ton passé.
🛑 Une relation toxique commence souvent par un besoin non reconnu par soi même ou les autres
Le besoin de sécurité émotionnelle est l’un des moteurs les plus puissants de nos choix relationnels. Quand tu as grandi dans un environnement instable, où l’amour était conditionnel, imprévisible ou absent, ton système nerveux a enregistré un message :
"L’amour, c’est dangereux. Il faut s’adapter, se méfier, ou se battre pour être aimé·e."
Tu développes alors des stratégies relationnelles toxiques pour combler ce besoin de sécurité, sans même t’en rendre compte tu tombe dans la dépendance affective. Et tu risques de te retrouver dans une relation toxique où tu reproduis sans cesse ce que tu as connu, pensant qu’il n’y a pas d’autre façon d’aimer.
💔 Exemple 1 : La quête de reconnaissance dans les relations
Prenons une personne qui souffre d’un profond manque d’estime de soi.
Son besoin : être vue, reconnue, aimée.
Sa stratégie ? Chercher compulsivement la validation extérieure.
Elle va s’accrocher à la moindre attention, même si la relation est bancale. Elle peut tolérer des comportements irrespectueux, voire humiliants, parce que l’autre devient son miroir identitaire.
Mais dans une relation toxique, la reconnaissance est instable. Quand elle disparaît, la personne panique, se sent rejetée, et se retrouve à supplier, s’excuser d’exister, ou se mettre en colère. Ce cycle recommence et on devient complètement dépendant de l'autre (c'est un mécanisme très naturel).
🔥 Exemple 2 : La colère comme signal d’alerte relationnelle
Tu t’énerves souvent dans tes relations ? Tu exploses pour des détails, puis tu culpabilises ?
La colère est un mécanisme de défense courant dans les relations toxiques. Elle signale qu’un besoin ou une valeur n’est pas respectée : le respect, la loyauté, la liberté...
Mais si tu n’as jamais appris à exprimer tes besoins sainement, la colère devient ton seul langage relationnel. Tu attaques pour ne pas être attaqué·e. Tu cries pour ne pas qu’on t’oublie. Et tu finis par entretenir une relation toxique où la violence verbale, les accusations ou les silences lourds deviennent la norme.
🧠 Le rôle du système nerveux dans les relations toxiques
Le système nerveux autonome agit en coulisse dans toutes nos interactions. Quand il est dérégulé à cause d’un traumatisme ou d’une insécurité affective précoce, il perçoit des dangers là où il n’y en a pas. Certaine personnes se réveillent même en crise de panique.
Tu peux alors :
t’attacher trop vite (hypervigilance)
t’effacer pour ne pas déranger (figement)
fuir l’intimité quand ça devient sérieux (fuite)
te montrer agressif·ve pour te faire entendre (attaque)
🎯 C’est ainsi que tu peux te retrouver enfermé·e dans une relation toxique, sans comprendre pourquoi tu n’arrives pas à partir si tu la subis ou pourquoi tu n'arrives pas à changer si c'est toi qui la cause, ou encore pourquoi tu attires toujours le même type de partenaire.
🛠 Sortir d’une relation toxique, ce n’est pas juste “partir”
Non, tu ne peux pas “juste tourner la page”. Pas sans avoir compris ce que cette relation venait nourrir en toi. Si non tu ne fais que déplacer le problème sur une autre future relation. Le vrai changement commence quand tu identifies le besoin qui te maintient dans ce schéma.
C’est ce que je fais dans mes accompagnements :
on explore les stratégies inconscientes que tu utilises
on met en lumière le besoin fondamental qui se cache derrière
on travaille sur la régulation de ton système nerveux
on t’aide à construire des relations saines, basées sur le respect mutuel, la sécurité émotionnelle et l’authenticité
on développe ton image de toi et ton estime de toi.
💬 En résumé
Si tu te reconnais dans une relation toxique, ce n’est pas une fatalité. Mais pour en sortir, il ne suffit pas de couper le lien. Il faut transformer ce qui t’y accroche.
En apprenant à :
écouter tes besoins
réguler tes émotions
identifier les signaux d’alerte
développer ta connaissance de toi
Tu peux petit à petit construire te sécurité intérieur pour avoir des liens qui te nourrissent,
au lieu de te vider.
🚀 Besoin d’aide pour sortir d’une relation toxique ?
Tu n’es pas obligé·e de faire ce cheminement seul·e. Si tu sens que tu répètes des schémas douloureux, que tu t’accroches à des relations qui te font souffrir, ou que tu veux apprendre à t’aimer autrement pour enfin en sortir.
🎯 Réserve te séance découverte OFFERTE avec moi. Ensemble, on explorera ce qui se joue pour toi, et comment te libérer de ces stratégies de survie pour bâtir une relation apaisée avec toi-même d’abord, puis avec les autres.
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