Se libérer de l’anxiété : comprendre ton système nerveux pour apaiser ton esprit

Tu te sens souvent submergé·e par le stress ? Ton corps s'emballe, tes émotions prennent le dessus, et tu n'arrives plus à te détendre ?

Bonne nouvelle : se libérer de l’anxiété, c’est possible ! Et cela commence par une meilleure connaissance de ton système nerveux autonome et de ses réactions face au danger, qu'il soit réel ou perçu.

🤔 L’anxiété, c’est quoi exactement ?

L’anxiété, c’est une réaction absolument normale face au stress. Elle devient problématique lorsque nous nous mettons à percevoir du danger important alors qu'il n'y en à factuellement pas et ceci de manière répétée et/ou démesurée. Elle peut être diffuse, ponctuelle ou liée à des objets ou situations spécifiques.

Les formes les plus courantes :

• Anxiété généralisée : inquiétude constante, sans raison précise.

• Phobies : peurs irrationnelles et intenses (foule, avion, insectes, etc.).

• Crises d’angoisse : survenue soudaine d’une peur intense avec palpitations, tremblements, difficultés respiratoires.

• TOC (troubles obsessionnels compulsifs) : rituels mentaux ou physiques pour tenter de calmer l’anxiété.

  
  

Ces troubles peuvent impacter lourdement la qualité de vie : insomnies, isolement social, souffrance émotionnelle, dépression, et bien d'autres problèmes de santé.

🧠 L’impact physiologique : quand le système nerveux déraille

Ton système nerveux autonome (SNA) gère tout ce qui se passe sans que tu y penses : respiration,

rythme cardiaque, digestion...

Il est composé de deux branches :

• Le système nerveux sympathique (SNS) : active le mouvement et en l’état d’alerte → fuite, combat, figement.

• Le système nerveux parasympathique (SNP) : permet le repos, la détente, la digestion et en l’état d’alerte → la déconnexion à soi, les autres, l'isolement et l'effondrement.

  
  

Lorsque ton SNA est dérégulé, ton corps reste bloqué en mode alerte rouge et survie, ce qui à des répercutions importantes.

Tu ressens alors :

• 🌚 Fatigue chronique

• ⚡️ Irritabilité, tensions

• 🩵 Troubles digestifs

• 🌑 Hypervigilance

• 🌄 Troubles du sommeil

• 😵 Pensées envahissantes

  
  

L’exemple de Camille : le prix de la sur adaptation

Camille, enfant joyeuse, apprend très tôt qu’exprimer ses besoins est mal vu. Son système nerveux perçoit cette situation comme un danger. Elle s’adapte, se tait, se fait discrète.

❌ Adulte, elle vit dans la peur de décevoir.

❌ Elle dit oui quand elle pense non.

❌ Elle souffre d’anxiété permanente, de fatigue, de troubles digestifs.

❌ Elle n'arrive plus à vraiment se reposer.

💡 Ce n’est pas un manque de volonté de sa part. C’est un système nerveux dérégulé, resté bloqué en mode survie depuis l’enfance.

Comment se libérer de l’anxiété en agissant sur le corps

Apprendre à réguler son système nerveux est une clé très puissante pour échapper aux réactions automatiques de son SNA.

Voici quelques techniques efficaces :

👌 1. Respiration vagale

• Inspire par le nez, bloque 4 sec, expire longuement par la bouche.

• Active le nerf vague, régule le stress.

  
  

🎶 2. Chanter, fredonner, rire, soupirer, bailler

• Stimule le nerf vague

• Favorise la relaxation

  
  

🌾 3. Marche dans la nature, développer la connexion à soi

• Calme le système nerveux

• Permet l’ancrage

  
  

🌟 4. EFT / Tapping

• Tapoter certains points tout en affirmant une sécurité intérieure

• Exemple : "Même si je suis anxieux… je m’accepte"

  
  

🚫 5. Stopper la pression du "faire"

• L’anxiété naît aussi d’une exigence interne épuisante

• Apprends à dire NON pour ne pas se surcharger, c'est être à l'écoute de soi.

  
  

🍽️ 6. Chouchouter ton microbiote c'est indispensable

• Lien direct intestin / anxiété (système nerveux entérique)

• Aliments fermentés, probiotiques, fibres

  
  

Estime de soi et anxiété : un duo inséparable

Les blessures de l’enfance comme le rejet, l’abandon, l’humiliation, l’injustice ou la trahison, laissent des traces bien plus profondes que ce qu’on imagine. Lorsqu’un enfant se sent incompris, ignoré ou rabaissé, son système nerveux se met en alerte pour le protéger, quitte à bloquer certaines émotions ou à créer des mécanismes de survie (fuite, figement, sur-adaptation).

En grandissant, ces mécanismes persistent, même en l’absence de danger. Résultat : l’enfant devenu adulte se voit avec peu de valeur, croit qu’il doit “mériter” d’être aimé, et développe une estime de soi conditionnelle. C’est pourquoi guérir ces blessures et réguler son système nerveux sont deux clés indissociables pour retrouver une relation saine à soi.

Réguler son système nerveux, c’est aussi reconstruire une estime de soi solide et vis versa.

🌺 L’histoire de Joanna : quand l’enfance programme l’anxiété

Joanna, c’est cette femme brillante et sensible qui, à 36 ans, a tout pour plaire. Une carrière bien menée, un entourage bienveillant, une vie « réussie » sur le papier. Et pourtant… à l’intérieur d'elle, c’est la chao.

Dès qu’elle doit dire non, elle se fige. Quand quelqu’un ne répond pas assez vite à un message, elle panique. Un simple regard de travers peut l’obséder pendant des heures. Et face à la critique, c’est la débâcle émotionnelle : tremblements, boule dans la gorge, pensées en boucle. C’est plus fort qu’elle.

Mais ce qu’elle comprend aujourd’hui, c’est que ce n’est pas “elle” le problème. C’est son système nerveux, qui agit encore comme s’il était en danger.

Petite, Joanna a grandi avec un père souvent absent, une mère exigeante et critique, et un climat émotionnel tendu. Elle n’a pas été maltraitée. Mais elle n’a jamais su quand l’amour était vraiment accessible, ni sous quelles conditions elle était “suffisante” pour le recevoir. Elle a donc appris à anticiper les besoins des autres, à ne pas faire de vagues, à chercher en permanence les signes d’approbation pour générer la sécurité dont elle avait besoins. Un rôle qu'un enfant ne devrait pas avoir à prendre.

👉 Résultat ? Son système nerveux s’est programmé à la vigilance permanente. Elle vit dans l’idée que le monde est potentiellement dangereux, qu’elle doit être parfaite pour ne pas être rejetée, et que tout faux pas peut la faire “perdre” l’amour des autres. Et HOP l'angoisse arrive.

Cette hyperadaptation lui a coûté cher :

• Fatigue chronique, insomnies

• Douleurs musculaires, digestion difficile

• Crises d’angoisse “inexplicables”

• Et surtout… une estime d’elle-même en miettes. Car au fond, Joanna ne sait plus qui elle est. Elle sait seulement ce que les autres attendent d’elle.

  
  

Mais depuis peu, Joanna a commencé à explorer un autre chemin :

🌿 Elle apprend à réguler son système nerveux, à ressentir son corps, à revenir à elle.

🌿 Elle redonne de la voix à son enfant intérieur, celui qui voulait juste être aimé sans condition.🌿 Elle apprend que la sécurité, aujourd’hui, peut venir de l’intérieur.

Et c’est là que commence la vraie liberté : celle de se choisir.

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