Test Dépendance Affective Gratuit

Es-tu dépendant.e affectif.ve ? Fais le test pour le savoir.

Avant de plonger dans le test, faisons un petit détour par la définition…

C’est quoi la dépendance affective ?

La dépendance affective, c’est ce besoin excessif d'obtenir l'attention de l’autre pour se sentir exister, avoir une place er ce donner de la valeur, c'est ce sentiment que sans lien affectif, on n’est rien. Souvent invisible, confondu avec de “l’amour intense”, mais en réalité, elle nous pousse à nous oublier, à se sacrifier, à accepter l’inacceptable, pourvu qu’on ne soit pas seul.e.

Elle prend racine dans des blessures anciennes, rejet, abandon, et de manque affectif, elle s’exprime dans nos relations par la peur, l’obsession, la sur-adaptation… et une fatigue émotionnelle immense.

👉 Pour aller plus loin, découvre mon article complet ici :🔗 Comprendre la dépendance affective

✳️ Le test dépendance affective : 20 affirmations pour faire le point

Note chaque affirmation de 1 à 10 (1 = pas du tout vrai pour moi, 10 = totalement vrai)

1. J’ai souvent peur que l’autre s’éloigne ou m’abandonne.

2. Je fais passer les besoins des autres avant les miens, même si ça me coûte.

3. J’ai besoin d’être aimé.e pour me sentir bien dans ma peau.

4. Je doute de ma valeur si je ne suis pas dans une relation.

5. Je ressens souvent un manque ou un vide intérieur quand je suis seul.e.

6. J’ai du mal à poser des limites claires dans mes relations.

7. Je me sens responsable du bonheur ou du malheur de l’autre.

8. Je m’adapte tellement à l’autre que je ne sais plus trop qui je suis.

9. Je me sens en insécurité quand je n’ai pas de nouvelles rapidement.

10. Je supporte mal les critiques ou les conflits, surtout dans mes relations proches.

11. J’ai tendance à idéaliser l’autre et à m’oublier.

12. J’accepte des choses qui ne me conviennent pas par peur d’être rejeté.e.

13. Je cherche à plaire même si ça me met mal à l’aise.

14. Je suis souvent dans l’attente que l’autre me rassure ou me valide.

15. J’ai du mal à me sentir complet.e sans une relation amoureuse.

16. J’ai peur que l’autre se rende compte que je ne suis “pas assez bien”.

17. Je vérifie souvent si l’autre m’aime encore (regards, messages, signes…).

18. Je m’angoisse à l’idée de perdre l’attention ou l’intérêt de l’autre.

19. Je fais tout pour éviter d’être seul.e, même dans une relation toxique.

20. J’ai souvent l’impression d’aimer plus fort que l’autre… et ça me fait mal.

    
    

📊 Interprétation des scores

• Entre 20 et 60 points

  Tu sembles globalement à l’aise dans tes relations. Des zones de fragilité peuvent exister, mais tu gardes un bon équilibre entre autonomie et lien.

  
  

• Entre 61 et 120 points

  Il y a des signes de dépendance affective. Tu as peut-être tendance à t’oublier ou à chercher ta valeur dans le regard de l’autre. Un travail sur l’estime de soi serait très bénéfique.

  
  

• Entre 121 et 200 points

  La dépendance affective semble bien installée. Tu fonctionnes probablement avec beaucoup d’attentes, de peurs, et de compensations émotionnelles. Il est temps de remettre le projecteur sur toi.

  
  

🧭 Et après ce test ?

Ce n’est pas parce que tu t’es reconnu.e dans ce test dépendance affective que tu es condamné.e à souffrir en amour. Tu peux apprendre à t’aimer, à te poser comme pilier de ta propre vie, et à créer des relations plus saines et plus solides.

Je propose un accompagnement thérapeutique pour t’aider à :

💛 Guérir tes blessures d’attachement

💛 Mieux te connaître

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