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Photo du rédacteurdamien launay

Comment le perfectionnisme tue l'estime de soi

Dernière mise à jour : 7 oct.

Au début, le perfectionnisme peut sembler être ton allié. Il te pousse à progresser, à repousser tes limites, et à viser toujours plus haut. Grâce à lui, tu as cette envie de t’améliorer, de te dépasser et de surmonter les obstacles. Mais attention, lorsqu'il devient extrême, il peut se transformer en poison. Le perfectionnisme te fait prendre conscience d’un écart énorme entre ce que tu voudrais atteindre (la perfection) et où tu te trouves aujourd'hui. Pire encore, cet écart est souvent amplifié par la vision déformée que tu as de toi-même.


Plus tu places la barre haut, plus tu creuses cet écart entre ce que tu crois être (souvent négatif, comme te sentir "nul") et ce que tu veux obtenir (la perfection). Résultat, ton estime de toi en prend un coup. Tu te sens constamment insuffisant, incapable d'atteindre tes objectifs. Cela génère une tension intérieure, du stress, et même de la souffrance.


Le problème, c’est que non seulement tu te fixes des attentes irréalistes, mais en plus, a cause du perfectionnisme tu te mets à te sous-évaluer. En gros, tu joues contre toi-même. Si tu veux vraiment miner ton estime de toi, c'est une stratégie qui marche à coup sûr !


Le piège de l'échec perçu


Quand tu te fixes des objectifs démesurés, tu as l’impression de ne jamais y arriver. Tu te retrouves dans une spirale de découragement où chaque tentative devient une confirmation de ton "incapacité". Tu crois fermement que l'échec est inévitable et que le perfectionnisme va t'aider ? Au contraire il alimente encore plus ton manque de confiance en toi. L'objectif devient une montagne impossible à gravir, et plutôt que d'essayer, tu finis par ne rien faire, persuadé que tu ne pourras jamais y arriver.


Réajuster ses attentes, la clé pour avancer


Pour sortir de ce cercle vicieux, il est crucial que tu réajustes tes attentes. Il ne s'agit pas d'abandonner tes rêves ou tes objectifs, mais plutôt de placer tes exigences à un niveau plus réaliste et atteignable. Concentre-toi moins sur le résultat parfait et plus sur le chemin que tu vas emprunter pour y arriver.


Au lieu de te focaliser sur un objectif final gigantesque, pense plutôt à le découper en petites étapes. Ces sous-objectifs doivent être suffisamment accessibles pour que tu puisses les atteindre. Imagine que tu veux traverser l’Atlantique à la nage ; tu te dis que c’est impossible, et forcément, tu n’essaieras même pas. En revanche, si tu avances étape par étape, en célébrant chaque petit progrès, tu renforces ta motivation et ton estime de toi grandira naturellement.


Commence par faire de ton mieux, à chaque instant. Comme le dit l'un des accords toltèques : "Fais toujours de ton mieux." Rappelle-toi que la perfection n’existe pas, elle est subjective et inatteignable. Par contre, le progrès, lui, est réel. Si tu fixes la barre à un niveau raisonnable, tu te donneras toutes les chances de réussir. À l'inverse, des objectifs trop élevés ne feront que t’immobiliser.


Faire la différence entre ce que tu fais et ce que tu es


Il est essentiel de faire la distinction entre ce que tu es et ce que tu fais. Trop souvent, on associe notre valeur personnelle à nos réussites ou nos échecs, mais tu n’es ni tes réussites, ni tes échecs. Ce que tu accomplis ne te définit pas en tant que personne. Tu peux échouer sans être un échec, tout comme tu peux réussir sans que cela fasse de toi une meilleure personne.


Lorsque tu dissocies ton identité de tes actions, tu libères ton estime de toi des hauts et des bas du parcours. Tu apprends à te valoriser pour ce que tu es intrinsèquement, indépendamment des résultats que tu obtiens. Cette distinction est cruciale pour ne pas tomber dans l’autocritique permanente. En acceptant que tes échecs ne remettent pas en question ta valeur personnelle, tu te permets de progresser sereinement, avec moins de pression et plus de confiance.



Au début, le perfectionnisme peut sembler être ton allié. Il te pousse à progresser, à repousser tes limites, et à viser toujours plus haut.


Conclusion : avance à ton rythme


Le perfectionnisme te bloque dans une quête sans fin. Si tu veux avancer, commence par revoir tes attentes et accepte que la perfection n’est pas la destination. Concentre-toi sur le progrès et détache ton identité de tes résultats. Apprends à apprécier le chemin, à célébrer chaque petite victoire et donner toi le droit de faire des erreurs. C'est en avançant pas à pas, en faisant de ton mieux, que tu renforcera vraiment ton estime de toi.


Alors, prêt(e) à embrasser ce défi et à devenir la meilleure version de toi-même ? Let's go ! 🚀


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