Stress et anxiété : apprends la régulation du système nerveux pour retrouver ta sérénité
Tu te sens stressé(e) en permanence ? Ton corps te joue des tours, et tu as parfois l’impression que tes émotions prennent le dessus ? Bonne nouvelle : tout ça n’est pas une fatalité ! En comprenant comment fonctionne la régulation du système nerveux autonome et en appliquant quelques astuces, tu peux apaiser ton stress et retrouver un sentiment de sécurité intérieure.
On va tout t’expliquer, en prenant comme exemple l’histoire de Camille, une petite fille devenue experte en adaptation… au prix de sa sérénité.
L’histoire de Camille : quand le système nerveux s’emballe
Camille, c’est un peu toi, un peu moi. Petite, elle était vive, joyeuse et très à l’écoute des autres. Mais très tôt, elle a appris une règle non dite (comme une injonction): "Prendre de la place, c’est risquer de déranger." Et hop !!! Son système nerveux capte un danger de l’ordre de la survie et met en place des mécanismes pour éviter de mourir. (C’est ce qu’il croit, et pour ça il fait magnifiquement bien son travail).
Elle a donc très inconsciemment intégré qu’il fallait se faire toute petite, d’ignorer ses propres besoins et de se concentrer sur ceux des autres. Pourquoi ? Parce qu’exprimer ce qui n’allait pas pour elle pouvait parfois entrainer des regards sévères, des disputes, voire des silences lourds de reproches, ou la sensation de ne pas être accepté comme elle était. Ces expériences répétées ont laissé une empreinte sur son système nerveux.
En grandissant, Camille a continué à s’adapter pour éviter tout conflit ou rejet. Mais ce fonctionnement l’a plongée dans un état de dérégulation presque constante. Son corps et son esprit alternaient entre :
Fuite constante : sur-adaptation aux besoins des autres, hypervigilance, peur de décevoir.
Figement : incapacité à poser des limites, blocage face à des situations stressantes, être dans la méconnaissance de ses besoins, perdre ses mots dès qu’un désaccord se pointe.
Résultat ? Fatigue chronique, difficultés à gérer ses émotions, troubles digestifs et sentiment de ne jamais être assez/suffisante. Tout ça à cause d’un système nerveux qui restait bloqué sur le mode alerte rouge et oui il cherche à être aimé de 100% des gens sur terre pour enfin arriver à se sentir en sécurité. Mais toi et moi on sait que ca ne fonctionne pas.
C’est quoi le système nerveux autonome ?
Pas besoin d’avoir un doctorat en médecine pour comprendre : ton système nerveux autonome (SNA), c’est un peu ton pilote automatique interne. Il régule tout un tas de fonctions vitales sans que tu n’aies à y penser : la respiration, le rythme cardiaque, la digestion…
Il est divisé en deux parties :
Le système nerveux sympathique (SNS) : c’est ton mode "survie". Face à un danger, il déclenche une avalanche d’adrénaline et de cortisol (les hormones du stress). Super utile pour fuir un lion dans la savane… mais un peu moins quand ton boss te demande un dossier urgent.
Le système nerveux parasympathique (SNP) : c’est ton mode "zen". Il s’active quand tout va bien et aide ton corps à se détendre après un stress (baisse du rythme cardiaque, digestion optimale, etc.).
Problème : quand tu es stressé(e) en permanence, ton Système Nerveux Sympathique reste aux commandes, et ton Système Nerveux Parasympathique n’arrive plus à reprendre la main. Conséquences ? Ton corps s’épuise, et ton esprit s’emballe, tu ne sais plus rationnaliser et tu peux prendre de mauvaise décision. Si tu as plus développé du combat plutôt que de la fuite et que tu envois ce fameux dossier au visage de ton bosse ça peut entraîner quelques conséquences désagréables 😉
Les conséquences d’un système nerveux dérégulé
Quand ton système nerveux est bloqué en mode "alerte", tu peux ressentir :
Fatigue constante : ton corps ne sait plus comment se reposer, avec des troubles du sommeil.
Hypervigilance : tu es toujours sur le qui-vive, même sans raison réelle et tu réagis au quart de tour.
Troubles digestifs : ton estomac et tes intestins souffrent du stress chronique, ca peu engendrer des allergies.
Émotions à fleur de peau : tu te sens dépassé(e) par des situations qui semblent banales pour d’autres.
Sans compter les effets à long terme : insomnies, dépression, ou même des problèmes cardiaques.
Comment apprendre à réguler son Système Nerveux !
Pour calmer ton système nerveux et retrouver ta sérénité, il suffit d’agir sur ton corps et ton esprit. Voici quelques astuces simples et efficaces :
1. Respire comme si ta vie en dépendait (parce que c’est un peu le cas)
La respiration profonde, c’est la baguette magique pour ton système nerveux. Inspire lentement par le nez, gonfle ton ventre, puis expire doucement par la bouche. Cette technique active directement ton SNP et te fait passer en mode "zen". Inspire rapidement, bloque quatre secondes et prend ton temps pour expirer profondément (c’est l’expiration la plus importante, celle que détend ton nerf vague).
2. Rends tes cordes vocales heureuses
Fredonner, chanter ou même rire stimule ton nerf vague, un allié clé du SNP. Mets ta chanson préférée et laisse-toi emporter, même si tu chantes faux !!!
3. Joue avec l’eau
Les douches froides ou même un bain tiède peuvent avoir des effets magiques sur ton système nerveux.
4. Reconnecte-toi à la nature
Une balade en forêt ou dans un parc te fait respirer de l’air frais tout en calmant ton SNS. Double bonus si tu fais ça pieds nus !
5. Explore le tapping (ou EFT)
En tapotant doucement certains points sur ton corps, tout en répétant une phrase positive, tu peux calmer tes émotions. Par exemple : "Même si je me sens stressé(e), je m’accepte complètement."
6. Prends soin de ton microbiote
Mange des aliments fermentés (yaourt, choucroute) pour chouchouter ton intestin. Oui, ton ventre joue un rôle clé dans la régulation de ton système nerveux ! C’est le Système Nerveux Entérique. Il fonctionne lorsque le Sympathique et parasympathique sont équilibrés. Il est chargé du deuxième cerveau (les intestins)Exemple : les personnes anxieuses, stress chronique ou post traumatique ont des problèmes de digestions
Comme Camille, choisis la sécurité intérieure
Camille a appris, petit à petit, à se reconnecter à elle-même. Elle a compris qu’elle n’avait pas besoin de tout donner ou de plaire à tout le monde pour être aimée. En calmant son système nerveux et en développant un sentiment de sécurité intérieure, elle a transformé sa vie.
Le lien entre un Système Nerveux dérégulé et l’estime de soi
Lorsque ton système nerveux est constamment en mode "alerte", il devient difficile de te connecter à tes besoins et à tes émotions. Tu passes ton temps à réagir au stress, à plaire aux autres, et à éviter les conflits… mais à quel prix ? Ce mécanisme peut éroder ton estime de toi, car tu te vois comme une personne "insuffisante", incapable de poser des limites ou de répondre à tes propres attentes.
Pour inverser la tendance, apprendre à réguler ton système nerveux est une étape cruciale. En calmant ton corps, tu offres à ton esprit l’espace pour reconstruire une estime de soi solide, basée sur la reconnaissance de tes besoins et de ta valeur.
Alors, prêt(e) à faire ce premier pas vers toi-même ? Apprends à apaiser ton système nerveux pour retrouver ton équilibre, ta sérénité… et surtout, pour renouer avec cette belle personne que tu es vraiment. 🌱
コメント